Hantera dåliga minnen

Vi alla har dåliga minnen i bagaget, men för vissa av oss blir dessa minnen återkommande och plågsamma. För mig kommer dessa minnen ofta vid sänggående och när jag inte kan sova, då börjar tankarna snurra runt och gamla händelser återspela sig. Det finns dock ett väldigt bra synsätt på detta som jag på senare tid lärt mig och som hjälper omedelbart med en oslagbar effektiv frihet. Den kan tyckas vara simpel men den ska inte underskattas. 

För såhär är det: 

Dina minnen tillhör den förflutna historien.  De har redan passerat. Det finns ju ingenting kvar av dessa minnen förutom en tankekonstruktion i din hjärna. Det är allt. Genom att lära sig det och komma underfund med att du är observeraren och inte dina tankar så släpper man också taget. Nästa gång minnet dyker upp och du får ångest eller blir stressad, för det blir vi då hjärnan och stressystemet inte gör skillnad på verklighet eller tankekonstruktion, så observera bara tanken och avdramatisera den. Behandla den som vilken tanke som helst i ditt tankeflöde. Det är bara en tanke och det finns inget annat kvar av detta minne. Börja släpp bagaget och känn friheten av att dessa minnen är något så litet som en tanke som du genom att avdramatisera kommer tänka mindre och mindre på med tiden. Ta till dig tryggheten och friheten i det. Du behöver inte grubbla på något som aldrig kommer återspela sig i verkliga livet under exakt samma omständigheter. 

Annonser

Lite Ernst och Valdoxan

Varit på lab idag och lämnat obligatoriska blodprover inför en medicin som heter Valdoxan. Det är en antidepressiv medicin som ska vara effektiv mot sömnproblem; något jag periodvis har rätt stora problem med. Zinket har dock förbättrat själva djupsömnen, vilket jag är jättetacksam för, men skulle vilja lösa insomnandet. Valdoxan är en ganska simpel medicin på det viset att den aktiverar relativt få receptorer, och inte serotonin utan framförallt melatonin och noradrenalin till skillnad från SSRI. I teorin skulle färre receptorer tala för mindre risk för biverkningar om man är lite känslig som jag är. Återstår att se om den är något att hänga i julgranen, men det är dags att testa medicin i alla fall. Kanske kan vara en liten krycka på vägen.

Istället för fula bilder på lab delar jag med mig av lite roligare bilder på vad jag gjorde efteråt – körde lite Ernst Kirchsteiger. Han kan det där med mindfulness han. Skulle gärna åka på retreat till Ernst. Varit en rätt mysig dag och känner mig rätt hoppfull just nu.

Låten som möjliggör upp till 65% mindre stress och ångest

Det här är den mest avkopplande låten någonsin, inte enligt mig, utan enligt forskare inom neuroscience. Den måste jag ju självklart dela med mig av till er. Den är framtagen med hjälp av ljudterapeuter och har genomgått vetenskapliga tester. Enligt Dr. David Lewis-Hodgson på Mindlab International, som genomförde studierna, nådde testpersonerna högre nivå av avslappning med denna låt än någon annan låt gjort. 

Att lyssna på den resulterade faktiskt i en 65-procentig minskning av deltagarnas totala ångest, samt en 35 procent minskning av deras vanliga mätbara fysiologiska vilostatistik enligt brittiska Telegraph

Berätta gärna vad ni tyckte! Den fungerade väldigt bra att lägga sig i soffan en stund med och varva ner med tycker jag. 

Symptom på stress och ångest

Nedan följer en lista på de flesta symptom jag haft eller har på grund utav stress eller ångest. Ett tag var jag övertygad om att jag hade alla möjliga hemska sjukdomar så som MS eller cancer. Varenda gång var jag så övertygad; när jag hittade en sjukdom var det som att alla bitar föll på plats. Stress och ångest kan ge många neurologiska symptom. Men nej, det var ”bara” stress och/eller ångesten.  Sjukvårdens symptomlista för stress och utmattning är enligt egen erfarenhet och att lyssna på andra inte på långa vägar komplett.

  • VIBRATIONSKÄNSLA
  • SVIMNINGSKÄNSLA
  • TINNITUS
  • INTRYCKSKÄNSLIGHET
  • IRRITABILITET
  • SÖMNSVÅRIGHETER
  • DIMSYN
  • DEPERSONALISATION
  • HÖG PULS
  • HJÄRTKLAPPNINGAR
  • SVÅRT ATT FINNA ORD
  • LJUS- OCH LJUDKÄNSLIGHET
  • KONCENTRATIONSSVÅRIGHETER
  • MINNESPROBLEM
  • MUSKELSPÄNNINGAR
  • SVÅRT ATT ANDAS
  • TRYCKKÄNSLA HUVUD
  • MUSKELRYCKNINGAR
  • STICKNINGAR
  • OVERKLIGHETSKÄNSLOR
  • DOMNINGAR
  • LJUSBLIXTAR
  • RYCK I ÖGAT
  • KLUMPKÄNSLA HALS
  • YRSEL
  • KÄNSLA AV MUSKELSVAGHET
  • FÖRVIRRING

Natt och dag med bakslag

Tidig morgon vid stugan

Det är verkligen natt och dag med dessa bakslag. Man märker tydligt hur hjärnkemin hamnar i obalans tillsammans med resten av kroppen. Så fort jag hamnar i dessa oerhört påfrestande bakslag så försvinner alla framsteg jag tidigare såg, det känns hopplöst, och det känns verkligen som det aldrig kommer bli bra igen. Sedan när det vänder, för det gör det ju, då är det som man kommer tillbaka till den riktiga världen. Ja – det är som två helt olika världar. Jag hade en jättebra vecka fram till igår. Jag tänkte innan att det här ska jag komma ihåg nästa gång jag kraschar men nu sitter jag här i den andra världen och försöker ta in detta och inte tänka svart – men det är ju så svårt!

Det går verkligen upp och ner hela tiden med utmattningssyndrom, och har man som jag fått en rejäl smäll i väggen så blir nog svängningarna kraftigare kanske. För mig är intryckskänsligheten det absolut jobbigaste symtomet och det blir mycket värre i bakslag. Sedan blir jag ledsen att jag är så pass illa däran efter hela 16 månader, men sena tillfrisknanden med utmattningssyndrom existerar bevisligen så jag försöker ha tålamod och hopp. Snart blir det förhoppningsvis dag igen.

Det här med Mindfulness

Nej, jag ska inte skriva ännu ett sådant där uttjatat inlägg om hur enkelt och fantastiskt mindfulness är (nåja, inte riktigt). Bara begreppet är uttjatat och alldeles för hypat. För mig var det inte alls kärlek vid första ögonkastet utan snarare ett avsky som sedan växte sakta fram till ett gillande. Jag tänkte dela med mig av min synvinkel.

Det är en träning inte en färdighet

Jag blev besviken första gången då jag inte alls kände några fördelar faktiskt. Alla lovord hade skapat falska förhoppningar. Inte heller var det enkelt att ligga där med alla tankar. Men jag fortsatte testa mig fram lite då och då, och med olika övningar. Sedan en dag var det som att myntet ramlade ner. Jag började observera mina tankar istället för att vara i kaoset. Oj vad klyschigt det låter men jo faktiskt. Det öppnade ett nytt sätt att förhålla mig till mina tankegångar och beteenden. Så det kan ta tid och se det som träning – för det är det. Men med tiden kommer du bli belönad. Jag lär mig nånting nytt för varje gång.

Hitta din Mindfulness 

Det finns massa olika former utav övningar. Korta, långa, fokus på andning, bildlig, kroppsfokuserad och så vidare. Hitta det som passar dig. För mig som tänker mycket fungerar bildlig och iakttagande bäst, men andningsövningar går inte alls. Mitt tips är att besöka Stresscoachen där det finns gratis jättebra övningar eller använd Youtube. Även Maria Helander som driver Stresscoachen har gratis övningar på sin hemsida.

Det handlar om ett skifta läge – inte bli en munk
Ett litet test du kan göra själv är att testa att observera dig någon gång under dagen. Sitter du och stirrar framför dig samtidigt som du lever i ditt eget huvud? Testa och se hur närvarande du är. Förmodligen märker du att du sitter och hyperfokuserar på dina egna tankar. Mindfulness handlar om att just lära hjärnan att bokstavligen byta läge och vara mer i kroppen. Och det är jätteskönt när det väl händer – men ha tålamod.