Hantera dåliga minnen

Vi alla har dåliga minnen i bagaget, men för vissa av oss blir dessa minnen återkommande och plågsamma. För mig kommer dessa minnen ofta vid sänggående och när jag inte kan sova, då börjar tankarna snurra runt och gamla händelser återspela sig. Det finns dock ett väldigt bra synsätt på detta som jag på senare tid lärt mig och som hjälper omedelbart med en oslagbar effektiv frihet. Den kan tyckas vara simpel men den ska inte underskattas. 

För såhär är det: 

Dina minnen tillhör den förflutna historien.  De har redan passerat. Det finns ju ingenting kvar av dessa minnen förutom en tankekonstruktion i din hjärna. Det är allt. Genom att lära sig det och komma underfund med att du är observeraren och inte dina tankar så släpper man också taget. Nästa gång minnet dyker upp och du får ångest eller blir stressad, för det blir vi då hjärnan och stressystemet inte gör skillnad på verklighet eller tankekonstruktion, så observera bara tanken och avdramatisera den. Behandla den som vilken tanke som helst i ditt tankeflöde. Det är bara en tanke och det finns inget annat kvar av detta minne. Börja släpp bagaget och känn friheten av att dessa minnen är något så litet som en tanke som du genom att avdramatisera kommer tänka mindre och mindre på med tiden. Ta till dig tryggheten och friheten i det. Du behöver inte grubbla på något som aldrig kommer återspela sig i verkliga livet under exakt samma omständigheter. 

Annonser

Det här med Mindfulness

Nej, jag ska inte skriva ännu ett sådant där uttjatat inlägg om hur enkelt och fantastiskt mindfulness är (nåja, inte riktigt). Bara begreppet är uttjatat och alldeles för hypat. För mig var det inte alls kärlek vid första ögonkastet utan snarare ett avsky som sedan växte sakta fram till ett gillande. Jag tänkte dela med mig av min synvinkel.

Det är en träning inte en färdighet

Jag blev besviken första gången då jag inte alls kände några fördelar faktiskt. Alla lovord hade skapat falska förhoppningar. Inte heller var det enkelt att ligga där med alla tankar. Men jag fortsatte testa mig fram lite då och då, och med olika övningar. Sedan en dag var det som att myntet ramlade ner. Jag började observera mina tankar istället för att vara i kaoset. Oj vad klyschigt det låter men jo faktiskt. Det öppnade ett nytt sätt att förhålla mig till mina tankegångar och beteenden. Så det kan ta tid och se det som träning – för det är det. Men med tiden kommer du bli belönad. Jag lär mig nånting nytt för varje gång.

Hitta din Mindfulness 

Det finns massa olika former utav övningar. Korta, långa, fokus på andning, bildlig, kroppsfokuserad och så vidare. Hitta det som passar dig. För mig som tänker mycket fungerar bildlig och iakttagande bäst, men andningsövningar går inte alls. Mitt tips är att besöka Stresscoachen där det finns gratis jättebra övningar eller använd Youtube. Även Maria Helander som driver Stresscoachen har gratis övningar på sin hemsida.

Det handlar om ett skifta läge – inte bli en munk
Ett litet test du kan göra själv är att testa att observera dig någon gång under dagen. Sitter du och stirrar framför dig samtidigt som du lever i ditt eget huvud? Testa och se hur närvarande du är. Förmodligen märker du att du sitter och hyperfokuserar på dina egna tankar. Mindfulness handlar om att just lära hjärnan att bokstavligen byta läge och vara mer i kroppen. Och det är jätteskönt när det väl händer – men ha tålamod.