Att hantera ångest

Jag behöver nog inte förklara hur jobbigt ångest kan vara – det vet ni säkert. Jag har haft problem med ångest även innan utmattning, men det var utmattningen som möjliggjorde en påbörjan till vändning för mig. De första månaderna var ångesten extra fruktansvärd på grund utav alla symtom jag fick. Ångest är ett mycket större problem än depression för mig och har alltid vara en känslomänniska på ett eller annat sätt. Tänkte dela med mig av ett liten övning på hur jag började lära mig hur hjärnan och känslolivet fungerar. Passar bra på morgonen då ångest och stress ofta är som värst på grund utav att kortisolnivån är som högst då.

img_0127Nästa gång du får en ångestattack, försök se det som en möjlighet att testa dig lite försiktigt. Känslor kommer och går helt naturligt; om vi tillåter det. Tänk dig om du blir rädd t.ex. i trafiken – det tar en liten stund för kroppen att släppa känslan. Det är samma system. Så nästa gång du får ångest kan du testa att acceptera den ”okej nu fick jag den här känslan och det är för att … (rädsla, oro)”, titta på klockan och bestäm en tid du ska vänta in och utvärdera sedan känslorna emellan den tiden. T.ex. 2 timmar senare. Försök fokusera på att det är känslor och inte specifikt ångest. Du kommer ganska snart inse att känslorna varierar hela tiden – även så ångest. Den är inte så ihärdig som vi vill tro, men tron om det späder på ångest. Försök att finna en tröst i det och en nyfikenhet. På så vis kan man lära om hjärnan och avdramatisera sin ångest. Kom ihåg att ångest lever på tankekonstruktioner. Att acceptera att vi inte vet vad som konmer hända ger inte stress – stress och ångest skapas av tankar om att det ska gå dåligt. Övningen kommer lära dig ett nytt sätt att förhålla dig till dig själv.