Att hantera ångest

Jag behöver nog inte förklara hur jobbigt ångest kan vara – det vet ni säkert. Jag har haft problem med ångest även innan utmattning, men det var utmattningen som möjliggjorde en påbörjan till vändning för mig. De första månaderna var ångesten extra fruktansvärd på grund utav alla symtom jag fick. Ångest är ett mycket större problem än depression för mig och har alltid vara en känslomänniska på ett eller annat sätt. Tänkte dela med mig av ett liten övning på hur jag började lära mig hur hjärnan och känslolivet fungerar. Passar bra på morgonen då ångest och stress ofta är som värst på grund utav att kortisolnivån är som högst då.

img_0127Nästa gång du får en ångestattack, försök se det som en möjlighet att testa dig lite försiktigt. Känslor kommer och går helt naturligt; om vi tillåter det. Tänk dig om du blir rädd t.ex. i trafiken – det tar en liten stund för kroppen att släppa känslan. Det är samma system. Så nästa gång du får ångest kan du testa att acceptera den ”okej nu fick jag den här känslan och det är för att … (rädsla, oro)”, titta på klockan och bestäm en tid du ska vänta in och utvärdera sedan känslorna emellan den tiden. T.ex. 2 timmar senare. Försök fokusera på att det är känslor och inte specifikt ångest. Du kommer ganska snart inse att känslorna varierar hela tiden – även så ångest. Den är inte så ihärdig som vi vill tro, men tron om det späder på ångest. Försök att finna en tröst i det och en nyfikenhet. På så vis kan man lära om hjärnan och avdramatisera sin ångest. Kom ihåg att ångest lever på tankekonstruktioner. Att acceptera att vi inte vet vad som konmer hända ger inte stress – stress och ångest skapas av tankar om att det ska gå dåligt. Övningen kommer lära dig ett nytt sätt att förhålla dig till dig själv.

Annonser

Zink – sänker kortisol och dämpar ångest

Jag började ta tillskott av Zink för ungefär två veckor sedan, och har faktiskt kunnat se en del fördelar. Bättre stämningsläge, djupare sömn och mindre känsla av att vara uppvarvad. Kunde sova gott inatt trots bakslag då jag ofta brukar få svårt att sova. Även ångesten har blivit bättre.

Detta förklaras delvis av att Zink är en kortisol antagonist och på så vis fungerar genom att sänka kortisolnivån. Kortisol är nedbrytande på kroppens organ och utsöndras i stora mängder vid stress. Det anses vara en stor faktor bakom varför vi utvecklar ett utmattningssyndrom vid hög och långvarig stress. Återkommer med uppdatering. Jag tar en halv på morgonen och en halv på kvällen innan sänggående.

Natt och dag med bakslag

Tidig morgon vid stugan

Det är verkligen natt och dag med dessa bakslag. Man märker tydligt hur hjärnkemin hamnar i obalans tillsammans med resten av kroppen. Så fort jag hamnar i dessa oerhört påfrestande bakslag så försvinner alla framsteg jag tidigare såg, det känns hopplöst, och det känns verkligen som det aldrig kommer bli bra igen. Sedan när det vänder, för det gör det ju, då är det som man kommer tillbaka till den riktiga världen. Ja – det är som två helt olika världar. Jag hade en jättebra vecka fram till igår. Jag tänkte innan att det här ska jag komma ihåg nästa gång jag kraschar men nu sitter jag här i den andra världen och försöker ta in detta och inte tänka svart – men det är ju så svårt!

Det går verkligen upp och ner hela tiden med utmattningssyndrom, och har man som jag fått en rejäl smäll i väggen så blir nog svängningarna kraftigare kanske. För mig är intryckskänsligheten det absolut jobbigaste symtomet och det blir mycket värre i bakslag. Sedan blir jag ledsen att jag är så pass illa däran efter hela 16 månader, men sena tillfrisknanden med utmattningssyndrom existerar bevisligen så jag försöker ha tålamod och hopp. Snart blir det förhoppningsvis dag igen.

Det här med Mindfulness

Nej, jag ska inte skriva ännu ett sådant där uttjatat inlägg om hur enkelt och fantastiskt mindfulness är (nåja, inte riktigt). Bara begreppet är uttjatat och alldeles för hypat. För mig var det inte alls kärlek vid första ögonkastet utan snarare ett avsky som sedan växte sakta fram till ett gillande. Jag tänkte dela med mig av min synvinkel.

Det är en träning inte en färdighet

Jag blev besviken första gången då jag inte alls kände några fördelar faktiskt. Alla lovord hade skapat falska förhoppningar. Inte heller var det enkelt att ligga där med alla tankar. Men jag fortsatte testa mig fram lite då och då, och med olika övningar. Sedan en dag var det som att myntet ramlade ner. Jag började observera mina tankar istället för att vara i kaoset. Oj vad klyschigt det låter men jo faktiskt. Det öppnade ett nytt sätt att förhålla mig till mina tankegångar och beteenden. Så det kan ta tid och se det som träning – för det är det. Men med tiden kommer du bli belönad. Jag lär mig nånting nytt för varje gång.

Hitta din Mindfulness 

Det finns massa olika former utav övningar. Korta, långa, fokus på andning, bildlig, kroppsfokuserad och så vidare. Hitta det som passar dig. För mig som tänker mycket fungerar bildlig och iakttagande bäst, men andningsövningar går inte alls. Mitt tips är att besöka Stresscoachen där det finns gratis jättebra övningar eller använd Youtube. Även Maria Helander som driver Stresscoachen har gratis övningar på sin hemsida.

Det handlar om ett skifta läge – inte bli en munk
Ett litet test du kan göra själv är att testa att observera dig någon gång under dagen. Sitter du och stirrar framför dig samtidigt som du lever i ditt eget huvud? Testa och se hur närvarande du är. Förmodligen märker du att du sitter och hyperfokuserar på dina egna tankar. Mindfulness handlar om att just lära hjärnan att bokstavligen byta läge och vara mer i kroppen. Och det är jätteskönt när det väl händer – men ha tålamod.

Första inlägget och en presentation

Det här blir mitt första inlägg på bloggen, och jag tänkte passa på att berätta lite om vem jag är och varför jag startat bloggen.

Jag som är Miss Bränd heter egentligen Linda och är en 27-årig tjej ifrån Sundsvall där jag bor tillsammans med min sambo. Våren 2016 träffade jag den berömda väggen med en rejäl smäll efter år av stress framförallt privat. Jag har senare förstått att jag passar perfekt in i den typiska personligheten som ofta är mer sårbar för just utmattningssyndrom. Jag har haft höga krav på mig själv, en ångestproblematik i botten, en prestationsbaserad självkänsla, varit överdrivet perfektionistisk och haft ett kontrollbehov på livet. Tyvärr insåg jag inte vikten av återhämtning som grädde på moset. På detta har jag som så många andra i dagens samhälle inte varit närvarande i mitt liv – något jag tänkte återkomma till senare.

Jag har nu efter 16 månader som sjukskriven bestämt mig för att blogga om mitt liv och min väg tillbaka. Jag vill dela med mig av mina erfarenheter och också ha en plats att skriva ner mina tankar och funderingar. Jag har kommit en bit på vägen men har ännu en lång resa kvar framför mig. Det är nog viktigt att försöka se detta tillstånd som en vändpunkt. Fokus är nu att komma tillbaka och må bättre än innan. Jag tror att det är fullt möjligt – andra har gjort det – men det måste få ta sin tid.